KABARMUARATEWEH.ID Kualitas tidur yang baik adalah kondisi ketika kamu bisa tidur dengan nyenyak dalam durasi atau waktu yang cukup.
Orang dewasa membutuhkan waktu tidur malam sekitar 7-9 jam. Namun, tak sedikit orang yang mengalami susah tidur, atau terbangun secara berulang kali di malam hari.
1. Rutin berolahraga
Olahraga dapat meningkatkan suhu inti tubuh. Jadi, kamu dapat melakukan olahraga ringan sebelum tidur. Dalam waktu 30 hingga 90 menit setelah berolahraga, suhu inti tubuh mulai turun.
2. Cermat dalam memilih makanan
Ada sejumlah makanan yang sebaiknya jangan dikonsumsi menjelang waktu tidur. Misalkan makanan dan minuman berkafein serta yang mengandung tinggi gula.
3. Membuat kebiasaan dan jadwal tidur yang rutin
Kamu sangat perlu membuat jadwal tidur yang rutin untuk meningkatkan kualitas tidur. Lama-kelamaan, ritme sirkadian akan merekam kebiasaan baik ini dan memberikan signal di jam-jam tertentu, bahwa saat sudah memasuki waktu tidur.
Editor : Rika Septiari
